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걷기 vs 고정식 자전거

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작성자 관리자 댓글 0건 조회 399회 작성일 20-10-15 13:10

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수많은 운동 전문가에 따르면 최고의 두가지 운동을 꼽으라면 고정 자전거와 걷기를 말합니다.

고정 자전거는 심혈관 건강, 다리 힘 및 체중 감소를위한 훌륭한 운동입니다.

걷기는 단기간에 고정 자전거보다 훨씬 적은 칼로리를 소모하지만 장기적인 체중 감량 운동입니다.

Dean Ornish 박사는 걷기가 다른 운동의 대부분의 건강상의 이점을 제공하고 "상해 또는 갑작스런 심장 사망 위험이 가장 낮기"때문에 수년간의 연구 끝에 최고의 운동으로 선택했습니다.

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Kenneth Cooper 박사는 에어로빅이라는 유산소운동의 이름을 탄생시킨 운동 전문가 입니다.

쿠퍼박사는 걷기와 고정 자전거를 최고의 운동 중 두 가지로 꼽았습니다.

그는 자전거를 타는 사람의 팔과 다리를 동시에 강화하고 조깅과 야외 자전거보다 훨씬 더 적은 부상을 입힐 수 있으므로 고정 자전거를 권장합니다.

걷기는 몸 전체의 관절을 좀 더 쉽게 자유로이 이용할수 있으므로 무릎에 문제가있는 사람들은 걷기를 더 추천하며, 고정 자전거는 걷는 것보다 근력을 향상시키고 자전거의 저항을 조절하여 운동 강도를 변경하며, 개인에게 적합한 강도로 실시합니다.

건강Health

2009 년 "Harvard Men 's Health Watch"는 11 년간의 중정도의 운동

(일반적으로 일주일에 세 번 30 분 동안 걷거나 고정식 자전거를 타는 것)이 8,946 명의 환자의 사망 위험과 심장 질환으로 인한 사망 위험을 감소 시켰다고보고했습니다.

48 건의 연구에서 26 % 증가했습니다. Ornish는 8 년 동안 매일 30 분을 걷는 사람들의 조기 사망률이 앉아있는 사람들의 사망률보다 약 60 % 낮다고보고했습니다.

그는 또한 사람들이 좌식 활동을 할 때보다 달리면서 죽을 확률이 7 배 더 높다고 썼는데 이는 걷기가 격렬한 운동보다 사람들의 건강에 더 좋다고 결론지었습니다.

단기 체중 감소

"Harvard Heart Letter"에 따르면 격렬한 고정 자전거는 체육관 활동 중

최고의 체중 감량 운동입니다.

보통의 고정 자전거는 시간당 520 칼로리~ 622 칼로리를 소모하지만

격렬한 운동은 최대 심박수의 70 ~ 90 %까지 심박수를 높이며, 시간당 782 칼로리 ~ 932 칼로리를 소모합니다.

적당한 운동은 심박수를 최대의 55 ~ 70 %까지 올립니다.

최대 심박수는 분당 220 회에서 나이를 뺀 횟수입니다.

대조적으로, 4.5mph를 걷는 것은 대부분의 사람들이 기술을 바꾸지 않고 파워 워커가되지 않고

걸을 수있는 가장 빠른 속도이며 70kg ~83kg 사람들은

시간당 372 칼로리와 444 칼로리를 소모합니다.

결론은

걷기는 안전하며, 특별한 장비나 시간에 구속받지않는 장기적인 체중감량 운동이며, 고정식 자전거는 단기간 체중감량에 좋지만 무릎에 가해지는압력으로 장기적으로 운동하기에는 다소 힘들다.

아쿠아바이크는 안전하게 강합니다.d9fdff96dd7dd6a80a3188b8a7830b00_1602735469_9288.PNG


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